Brokuły w frytkownicy beztłuszczowej

Brokuły w frytkownicy beztłuszczowej to szybki i zdrowy sposób na przygotowanie chrupiących i pełnych smaku warzyw. Dzięki tej metodzie możesz cieszyć się lekkim i niskokalorycznym dodatkiem do obiadu lub kolacji.

Napisane przez: Marco Voss

★★★★★ 4.9 (214 ocen)
Dela: Brokuły w frytkownicy beztłuszczowej
Brokuły pieczone w frytkownicy beztłuszczowej.

Dlaczego warto zrobić brokuły w frytkownicy beztłuszczowej?

Przygotowanie brokułów w frytkownicy beztłuszczowej to doskonały sposób na zachowanie ich wartości odżywczych, chrupiącej tekstury i intensywnego smaku. W porównaniu do tradycyjnego gotowania, brokuły w frytkownicy zachowują więcej witamin i minerałów, a ich przygotowanie jest niezwykle szybkie.

Jak zrobić brokuły w frytkownicy beztłuszczowej?

Krok 1
Przygotowanie brokułów
Umyj i osusz różyczki brokułów (ok. 500 g). Odetnij grube łodygi i podziel brokuły na mniejsze kawałki.
Krok 2
Doprawienie
Przełóż brokuły do miski, skrop 1-2 łyżkami oliwy z oliwek i dopraw solą, pieprzem oraz ulubionymi przyprawami, np. czosnkiem granulowanym lub papryką.
Krok 3
Przygotowanie do pieczenia
Umieść brokuły w koszyku frytkownicy w jednej warstwie, aby zapewnić równomierne pieczenie.
Krok 4
Pieczenie
Piecz brokuły w frytkownicy beztłuszczowej w temperaturze 180°C przez 10-12 minut, mieszając je w połowie pieczenia.

Wskazówki do przygotowania brokułów w frytkownicy beztłuszczowej

  • Jeśli wolisz bardziej chrupiące brokuły, zwiększ czas pieczenia o 2-3 minuty.
  • Podawaj brokuły jako dodatek do mięsa lub ryb albo jako samodzielną przekąskę z sosem jogurtowym.

Szukasz innych warzyw do przygotowania w frytkownicy beztłuszczowej? Wypróbuj brukselkę w frytkownicy beztłuszczowej, bakłażan w frytkownicy beztłuszczowej lub pieczarki w frytkownicy beztłuszczowej.

Składniki

500 g różyczek brokułów
1-2 łyżki oliwy z oliwek
Sól i pieprz do smaku
Opcjonalnie: czosnek granulowany, papryka, zioła prowansalskie

Czas, porcje i wartości

Czas przygotowania: 5 minut
Czas pieczenia: 12 minut
Łączny czas: 17 minut
Liczba porcji: 4
Waga porcji: 125 g
Kaloryczność: 50 kcal
Zawartość tłuszczu: 3 g

Brokuły w frytkownicy beztłuszczowej - Kalkulator

Co sądzisz o tym przepisie?
4.9 / 5 - (214 ocen)